wyciskanie skos

[...] kolega wyżej. Jak dla mnie zestaw podstawowy jakim trenujemy: Wyciskanie na płaskiej/Dips + Wyciskanie skos sztanga/hantle. I te ćwiczenia zamiennie. Przy czym płaska jako odskocznia od dipsu gdy zanika progres, a wyciskanie skos zmieniamy raz na jakiś czas jak mięśnie się przyzwyczają. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-06 22:25:55

Przy splicie w wakacje, trening 4x w tyg (każda partia po 2 razy) było: ciężej Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 lżej Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Nie przetrenowywałem klatki, nigdy nie miałem takiego uczucia. A co byś Adzik powiedział o tym 5x5 na siłę ? Przez pół roku [...]

[...] Początkowe i końcowe obciążenia pamiętam, środek może się mijać z prawdą. Robiłam po jakieś 12 powtórzeń, w ostatnich seriach wyciskania pewnie z 7-8. 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 15; 17,5; 20 3. wyciskanie płasko 10; 12,5; 15; 15 4. rozpiętki ławka 2; 2; 2; 3 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5; 12,5 6. unoszenie hantli do [...]

29.01 niby DT 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 12,5; 15; 17,5/8 3. wyciskanie płasko 10; 15; 17,5; 20/10 4. rozpiętki ławka 2; 3; 3; 3; 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5/10; 12,5/9 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. unoszenie hantli do boku 2; 2; 2; 3 8. podciąganie sztangi do klatki 10; 12,5; 12,5; 15/9 coś poćwiczyłam, [...]

/SFD/Images/2015/9/18/d289481467c04360a3ab6811451dc62e.jpg 17.09.15 DT klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3.Wyciskanie skos+ maszyna 4x12 4.Uginanie stojac przedramion 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12-15 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Mlotki 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PUMP [...]

/SFD/Images/2016/9/27/a5a5e6bb015641f2a82371a69471beee.jpg DT KLATA+barki+tric 1a Wyciskanie siedzac 3x8-10 1b Przenoszenie maszyna 3x10 2 Wycisk sciskający 3x10 3 Wyciskanie skos dodatni 4x8 4. Rozpiętki maszyna 3x12 5.Wznosy bok 4x12 6. Wznosy przod 4x10 7.Wyciskanie siedzac 3x8 9.Wyciskanie francuskie 3x12 10.Wyprosty jendoracz podchwyt wyciag [...]

[...] 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa [...]

11.03 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 10x12/ 8x12,5* z pomocą 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 3x12,5 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x5kg/ 11x5/ 8x5 12x3kg/ 10x5/ 8x5 2. pompki 3x max 14/5/2 %-) +8 damskich 13/9/7 3a. uginanie ramion z supinacją 12x5kg/ 11x5/ 5x7 12x5kg/ 12x5/ 9x7 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 [...]

    2014-06-09 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE %BF dalej niziutko    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 373           Dieta             2 540           Bilans             -833         DIETA / SUPLE po weekendowym obżarstwie zostało [...]

01.03.2014 Trening: rano : tabata wieczór: prostowanie nóg ugiganie nóg wyciskanie skos dół 110x6 125x4 135x3 wiosło hantla 75x8 7 7 wycisk skos + 85x6 95x3 105x2 podciąganie 30x6 40x4 push press 75x6 85x4 95x3 + resta i inne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50abc7690ea04d129d5b7c84f731399b.png

10.03.2014 Trening: hack squat 115x15 15 100x14 uginanie 10x15 /rdl z hantlami 32x15 wyciskanie skos - 90x15 14 80x14 /hantle lekki skos 35x15 32x15 13 hammer plecki wąsko 25x15 35x13 30x15 / hummer najszersze 50x15 15 14 łydy wznosy bok 17x16 16 16/ military press 30x15 35x14 14 bic tric + aeroby 20min Waga: 90,5 kg Łapa: 41,5cm Pas: 79cm Dieta: [...]

[...] 4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 15 x20/15 x20/15 x20/15 x20 Yo dzis sie juz zaczelo pieklo. WL na 75 ostatni reps z lekka pomoca, ale i tak wg mnie bardzo dobrze siadlo wyciskanie skos+ myslalem, ze zrobie chociaz do 23, ale krotkie przerwy i zajechanie po WL dalo o sobie znac, za tydz troche inaczej bedzie trzeba to ogarnac, rozpietki w tej [...]

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

[...] itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg MC 130kg WL 110 Chcialbym dodac ze wracam po 3 miesiecznej przerwie i moje aktualne wyniki silowe sa bardzo slabe. Zastanawialem sie [...]

[...] - 10x9kg/10x9kg/10x9kg (smith) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg wyciskanie skos ujemny - zrobiłam ze sztangą, kurde wysoko te haczyki są przy tej ławce (inna siłka) i ledwo ją zdjęłam i odłożyłam :-P a poza tym ok wypady- ok przyciąganie [...]

[...] 3B. Przysiad przedni – 10x40kg/9x40kg/8x40kg/7x40kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg wyciskanie skos- tak wiem, dziubdziam, ale mam niezłego pietra, bo zgniot tutaj jest nieco gorszy niż na płaskiej #-P wypady długie- no cóż, zastój którego nie mogę [...]

[...] 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Klatka Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie skos góra Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie płaska Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki 3x16/14/12 przenoszenie Triceps: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc + [...]

[...] 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) SPIECIA BRZUCHA (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT) przysiad wl wiosło unoszenie z wyciskaniem uginanie nóg uginanie z francuzem łydki + przedramię brzuch B: 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2) PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

troche przeładowany. i nie ćwicz 4x pod rzad. pon-wt czwa-pią. Poczytaj o spilcie. Tu masz przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]